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告别小肚腩进阶

此套训练方案针对腹部,塑造平坦小腹,露出迷人马甲线。

  • 告别小肚腩进阶此套训练方案针对腹部,塑造平坦小腹,露出迷人马甲线。

    30分钟中强度407消耗
正式训练
  • 平板支撑30秒

  • 平板支撑30秒

  • 卷腹10个

  • 卷腹10个

  • V字对抗30秒

  • V字对抗30秒

  • 哑铃卷腹10个

  • 哑铃卷腹10个

  • 高位平板支撑接手臂伸展20个

  • 高位平板支撑接手臂伸展20个

  • 高位平板支撑接轻拍肩部20个

  • 高位平板支撑接轻拍肩部20个

  • 平板支撑接抬腿20个

  • 平板支撑接抬腿20个

  • 哑铃西西里卷腹10个

  • 哑铃西西里卷腹10个

  • 仰卧抬腿10个

  • 仰卧抬腿10个

  • 钟摆式摆腿20个

  • 钟摆式摆腿20个

  • 锯式平板支撑30秒

  • 锯式平板支撑30秒

  • 拉伸时间
  • 腹直肌拉伸30秒

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