正式训练平板支撑30秒平板支撑30秒卷腹10个卷腹10个V字对抗30秒V字对抗30秒哑铃卷腹10个哑铃卷腹10个高位平板支撑接手臂伸展20个高位平板支撑接手臂伸展20个高位平板支撑接轻拍肩部20个高位平板支撑接轻拍肩部20个平板支撑接抬腿20个平板支撑接抬腿20个哑铃西西里卷腹10个哑铃西西里卷腹10个仰卧抬腿10个仰卧抬腿10个钟摆式摆腿20个钟摆式摆腿20个锯式平板支撑30秒锯式平板支撑30秒拉伸时间腹直肌拉伸30秒
