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臀腿线条基础

针对臀腿部的训练,消耗更多的热量,塑造迷人大长腿和蜜桃臀。

  • 臀腿线条基础针对臀腿部的训练,消耗更多的热量,塑造迷人大长腿和蜜桃臀。

    18分钟低强度189消耗
热身时间
  • 泡沫轴放松臀部肌群(右)60秒

  • 泡沫轴放松臀部肌群(左)60秒

  • 泡沫轴放松大腿外侧肌群(左)60秒

  • 泡沫轴放松大腿外侧肌群(右)60秒

  • 泡沫轴放松大腿前侧肌群60秒

  • 泡沫轴放松大腿内侧肌群(左)60秒

  • 泡沫轴放松大腿内侧肌群(右)60秒

  • 泡沫轴放松大腿后侧肌群60秒

  • 正式训练
  • 靠墙静蹲30秒

  • 哑铃踏步20个

  • 直膝硬拉10个

  • 静态臀桥30秒

  • 手助力深蹲10个

  • 顶椅半蹲10个

  • 水平深蹲10个

  • 相扑深蹲10个

  • 拉伸时间
  • 臀大肌拉伸(右)30秒

  • 臀大肌拉伸(左)30秒

  • 大腿后侧拉伸(左)30秒

  • 大腿后侧拉伸(右)30秒

  • 大腿前侧拉伸(左)30秒

  • 大腿前侧拉伸(右)30秒

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