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初级翘臀训练

通过多维度的臀部刺激,提高臀线,美化臀型,帮助你尽快找到臀部发力感。

  • 初级翘臀训练通过多维度的臀部刺激,提高臀线,美化臀型,帮助你尽快找到臀部发力感。

    7分钟低强度78消耗
训练开始
  • 高抬腿跑20秒

  • 弓步行走10个

  • 仰卧提髋10个

  • 跪姿后抬腿(左)10个

  • 跪姿后抬腿(右)10个

  • 静态臀桥30秒

  • 水平深蹲10个

  • 相扑深蹲10个

  • 拉伸时间
  • 臀大肌拉伸(右)30秒

  • 臀大肌拉伸(左)30秒

  • 侧臀拉伸(右)30秒

  • 侧臀拉伸(左)30秒

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