训练开始高抬腿跑20秒弓步行走10个仰卧提髋10个跪姿后抬腿(左)10个跪姿后抬腿(右)10个静态臀桥30秒水平深蹲10个相扑深蹲10个拉伸时间臀大肌拉伸(右)30秒臀大肌拉伸(左)30秒侧臀拉伸(右)30秒侧臀拉伸(左)30秒
