热身时间死虫式30个平板支撑30秒训练开始V字对抗45秒卷腹20个坐姿收腿30秒仰卧剪式抬腿30秒V字两头起20个锯式平板支撑45秒V字对抗45秒卷腹20个坐姿收腿30秒仰卧剪式抬腿30秒V字两头起20个锯式平板支撑45秒拉伸时间腹直肌拉伸30秒侧腹拉伸(左)30秒侧腹拉伸(右)30秒
