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进阶腹肌撕裂者

针对腹部的轰炸式训练,强烈刺激腹肌,减掉腹部赘肉。

  • 进阶腹肌撕裂者针对腹部的轰炸式训练,强烈刺激腹肌,减掉腹部赘肉。

    15分钟低强度158消耗
热身时间
  • 死虫式30个

  • 平板支撑30秒

  • 训练开始
  • V字对抗45秒

  • 卷腹20个

  • 坐姿收腿30秒

  • 仰卧剪式抬腿30秒

  • V字两头起20个

  • 锯式平板支撑45秒

  • V字对抗45秒

  • 卷腹20个

  • 坐姿收腿30秒

  • 仰卧剪式抬腿30秒

  • V字两头起20个

  • 锯式平板支撑45秒

  • 拉伸时间
  • 腹直肌拉伸30秒

  • 侧腹拉伸(左)30秒

  • 侧腹拉伸(右)30秒

  •  

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