热身时间死虫式30个平板支撑30秒训练开始V字对抗30秒V字对抗30秒哑铃卷腹15个哑铃卷腹15个锯式平板支撑30秒锯式平板支撑30秒V字两头起15个V字两头起15个哑铃西西里卷腹15个哑铃西西里卷腹15个哑铃俄罗斯转体15个哑铃俄罗斯转体15个拉伸时间腹直肌拉伸30秒侧腹拉伸(左)30秒侧腹拉伸(右)30秒
