热身时间死虫式30个平板支撑30秒训练开始仰卧抬腿20个站立单车45秒V字两头起20个登山45秒仰卧剪式抬腿30秒动感抬膝45秒坐姿收腿30秒立卧撑跳10个自行车30秒仰卧单车30秒拉伸时间腹直肌拉伸30秒侧腹拉伸(左)30秒侧腹拉伸(右)30秒
