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高级翘臀训练

通过多维度的臀部刺激,提高臀线,美化臀型,帮助你尽快找到臀部发力感。

  • 高级翘臀训练通过多维度的臀部刺激,提高臀线,美化臀型,帮助你尽快找到臀部发力感。

    22分钟低强度220消耗
热身时间
  • 交叉步跳蹲30个

  • 前弓步30个

  • 训练开始
  • 仰卧提髋15个

  • 单腿臀桥(右)15个

  • 单腿臀桥(左)15个

  • 仰卧提髋15个

  • 单腿臀桥(右)15个

  • 单腿臀桥(左)15个

  • 跪姿后抬腿(左)15个

  • 跪姿后抬腿(右)15个

  • 静态臀桥30秒

  • 跪姿后抬腿(左)15个

  • 跪姿后抬腿(右)15个

  • 静态臀桥30秒

  • 哑铃箭步蹲15个

  • 单腿抬高哑铃分腿下蹲(左)15个

  • 单腿抬高哑铃分腿下蹲(右)15个

  • 哑铃箭步蹲15个

  • 单腿抬高哑铃分腿下蹲(左)15个

  • 单腿抬高哑铃分腿下蹲(右)15个

  • 拉伸时间
  • 臀大肌拉伸(右)30秒

  • 臀大肌拉伸(左)30秒

  • 侧臀拉伸(右)30秒

  • 侧臀拉伸(左)30秒

  •  

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