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臀部燃脂

通过臀部训练和燃脂训练的结合,在消耗脂肪的同时,美化臀型。

  • 臀部燃脂通过臀部训练和燃脂训练的结合,在消耗脂肪的同时,美化臀型。

    12分钟低强度128消耗
训练开始
  • 高抬腿跑30秒

  • 交叉步跳蹲30个

  • 仰卧提髋15个

  • 跳跃击掌45秒

  • 单腿臀桥(右)15个

  • 单腿臀桥(左)15个

  • 变式跳跃击掌45秒

  • 前弓步20个

  • 动感抬膝45秒

  • 立卧撑跳10个

  • 站立单车45秒

  • 静态臀桥30秒

  • 拉伸时间
  • 臀大肌拉伸(右)30秒

  • 臀大肌拉伸(左)30秒

  • 侧臀拉伸(右)30秒

  • 侧臀拉伸(左)30秒

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